Sanfte, wirksame & ganzheitliche Hilfe aus der Natur
Fühlst du dich in den dunkleren Monaten häufiger energielos, antriebslos oder einfach niedergeschlagen?
Damit bist du nicht allein – viele Menschen erleben im Herbst und Winter sogenannte saisonale Stimmungstiefs.
Neben einer medizinischen Abklärung gibt es sanfte, ganzheitliche Möglichkeiten, wie du dein Wohlbefinden auf natürliche Weise unterstützen kannst.
Hier findest du Impulse, wie du Körper und Seele wieder in Balance bringst.
🌞 Natürliches Licht & Lichttherapie
Der Lichtmangel in der dunklen Jahreszeit wirkt sich direkt auf unseren Hormonhaushalt aus. Melatonin und Serotonin geraten aus dem Gleichgewicht – Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen können die Folge sein.
Was hilft:
• Tageslicht bewusst nutzen:
Gehe täglich nach draußen – auch bei bedecktem Himmel wirkt natürliches Licht positiv.
Ideal: 10–20 Minuten um die Mittagszeit mit unbedecktem Gesicht, Armen und Händen (ohne Sonnenschutz), um die Vitamin-D-Produktion anzuregen.
• Lichttherapie mit Tageslichtlampen:
Eine Lichtquelle mit mindestens 10.000 Lux kann helfen, den Lichtmangel auszugleichen.
Anwendung: Täglich 20–30 Minuten, am besten morgens am Schreibtisch oder beim Lesen.
💡 Tipp: Regelmäßige Lichttherapie am Morgen kann auch deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren.
🌙 Gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus
Unser innerer Takt kommt im Winter leicht aus dem Gleichgewicht. Lichtmangel kann zu vermehrter Müdigkeit, Einschlafproblemen und einem gesteigerten Schlafbedürfnis führen.
So stärkst du deinen natürlichen Rhythmus:
• Halte regelmäßige Schlafzeiten ein – auch am Wochenende.
• Höre auf deinen Körper: Wenn du mehr Schlaf brauchst, gönn ihn dir.
• Reduziere abends Bildschirmzeit – blaues Licht hemmt die Melatoninbildung.
• Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung.
• Etabliere entspannende Abendrituale (z. B. warme Tees, Lesen, sanftes Yoga).
👥 Soziale Kontakte & Sinn erleben
Isolation und Rückzug können das Stimmungstief verstärken. Menschen sind soziale Wesen – besonders in dunklen Zeiten.
Was du tun kannst:
• Bleibe in Kontakt mit Familie, Freund:innen, Kolleg:innen oder Nachbarschaft.
• Verabrede dich zu kleinen „Lichtmomenten“: Spaziergänge, ein Tee-Date oder gemeinsames Kochen.
• Engagiere dich in Gruppen, Vereinen oder Ehrenamt – das schafft Struktur und Sinn.
• Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge-Rituale:
Morgenkaffee auf dem Balkon, achtsames Frühstück, ein kreatives Hobby.
• Plane bewusst wohltuende Aktivitäten in deinen Wochenablauf ein.
🥦 Ernährung & Nährstoffe
Eine ausgewogene, bunte Ernährung versorgt dich nicht nur mit Energie, sondern beeinflusst auch deine Stimmung positiv.
Besonders hilfreich sind:
• Frisches, saisonales Gemüse & Obst
• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
• Pflanzliche Eiweiße (z. B. aus Linsen, Tofu, Nüssen)
• Gesunde Fette aus Leinöl, Walnüssen, Samen oder fettreichem Fisch
💊 Ergänzend möglich (nach Rücksprache mit Fachpersonen):
• Vitamin D3 – bei nachgewiesenem Mangel
• Magnesium und Kalzium – zur Unterstützung von Nerven und Muskeln
• Omega-3-Fettsäuren – aus Fischöl oder Algenöl, gut für Gehirn & Stimmung
☀ Vitamin D – Wichtig, aber mit Maß!
In unseren Breitengraden reicht die Wintersonne oft nicht aus, um genügend Vitamin D zu bilden. Der Körper kann zwar einen Speicher anlegen – doch nicht jeder kommt damit über die Wintermonate.
Wichtig zu beachten:
• Lass deinen Vitamin-D-Spiegel durch eine Blutuntersuchung beim Arzt überprüfen.
• Die Einnahme von Präparaten sollte ärztlich begleitet und dosiert werden.
• Achtung bei hochdosierten Präparaten: Das Bundesinstitut für Risikobewertung warnt vor langfristig hoher Zufuhr – das kann den Kalziumspiegel erhöhen und gesundheitliche Probleme verursachen.
🌸 Naturheilkundliche Impulse (begleitend)
• Aromatherapie:
Sanfte Düfte wie Lavendel, Orange oder Rosenholz können beruhigend und stimmungsaufhellend wirken.
• Wärmeanwendungen:
Warme Bäder, Wärmflaschen, Sauna (wenn möglich) fördern die Entspannung.
• Heilkräuter-Tees:
Z. B. Zitronenverbene, Pfefferminze, Melisse – individuell verträglich und wohltuend.
Diese Methoden sind keine Ersatzbehandlung, können aber unterstützend wirken.
✨ Fazit
Der Winterblues ist keine Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion auf veränderte Umweltbedingungen.
Mit Achtsamkeit, Licht, Bewegung, guter Ernährung, sozialen Kontakten und kleinen Selbstfürsorge-Ritualen kannst du aktiv gegensteuern.
Erlaube dir in dieser Jahreszeit ein bisschen mehr Wärme, Ruhe und Selbstzuwendung.
Du musst nicht perfekt funktionieren – es reicht, wenn du gut für dich sorgst.
🕯 Wichtiger Hinweis:
Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden – etwa starker Antriebslosigkeit, depressiven Verstimmungen oder Suizidgedanken – solltest du unbedingt ärztliche oder therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.
Naturpraxis Dagmar Schreiner 